91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

91吃瓜最新地址 https://91cgb06.com

91吃瓜永久地址 https://91cg8.com

91吃瓜永久主页：https://91cg1.com
建议使用Chrome/yandex/Safari/夸克等适合自己的浏览器

网站无法访问？ 【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 [email protected]

91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！
万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！

分享一：食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦！
清水健的一天：
8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉（从不熬夜）
总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．
精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”

分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 ．每天做 2 组，每组 50 次。
3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗

少吃药，是药三分毒

⬇️是两位老师的性爱心得分享

91吃瓜感谢您的一路支持【您的分享】是91吃瓜不断挖掘黑料的最大动力

请牢记【吃瓜看黑料 上91吃瓜】
91吃瓜永久主页：https://91cg1.com

请截图保存下图👇👇👇发送任意信息到邮箱 即可获取最新吃瓜网址

下载 91吃瓜官方APP，享免费AI脱衣福利

下载 91短视频，即可观看完整版

点击加入91吃瓜官方微信QQ群

本站文章内容整理自网络，仅供娱乐参考，不代表本站立场。
若涉及侵权或不实信息，请及时联系我们，我们将在核实后第一时间处理。
详情请阅读 《免责声明》 。
联系方式：https://[email protected]

热门推荐

高颜值女神李小倩趴金主胯下吃鸡巴 骚穴对着鸡巴坐下去按摩很爽 第一精彩视角不容错过

19岁清纯甜妹小不点瑶瑶 酒店直播发骚录屏曝光 粉嫩下体被自己揉到汁水横流 贫乳苗条身材扭动百般诱人！

酒劲上头的亲姐姐骨子里骚气完全释放 口爆 抽插都在挑战和诱惑之间摇摆

抖音400万粉网红树莓人设塌房 弃养小动物知三当三出轨 甜美偶像惊天黑料曝光

巨乳眼镜妹张熙雨 对镜自拍摆出可爱姿态 巨乳呼之欲出撩人心弦！

泰国绿帽淫妻约单男 家里操美乳娇妻 粉穴被大鸡吧深插 精液灌满极致诱惑 第一弹

真实监控偷拍流出 女友不高兴怎么办？那就摁在床上暴力怼操 奶子被操的乱飞！

MXGS-837 女警梦幻制服诱惑全开 抓捕窃贼用美人计让对手射精力竭 老番精品看不够啊！

情侣性爱泄密 骚浪女友被男友后入狂干 大尺度啪啪视频全曝光 带入感爆棚看完直呼过瘾啊！

探花大神 约炮性感长腿御姐 针孔摄像头 记录两人性爱全过程